یوگای خنده؛ بخندید و شاد باشید

وب سایت بدونیم - مریم اسدی: یکی از شاخه های یوگا که حتما چیزهایی درباره آن شنیده اید یوگای خنده است که روز به روز بیشتر رواج پیدا می نماید. یوگای خنده استرس را کاهش می دهد، نگاهمان را به جهان مثبت و حس تازگی و انرژی ایجاد می نماید. یوگای خنده را هم می توان به تنهایی و یا با یک همراه انجام داد. البته می توان در کلاس های یوگای خنده شرکت نموده و این ورزش سرگرم کننده را به صورت گروهی انجام داد. در ادامه چند روش تمرین انفرادی یوگای خنده را یاد بگیریم.

یوگای خنده؛ بخندید و شاد باشید

با دست زدن خودتان را گرم کنید. ابتدا با دست زدن آغاز کنید و دست ها را به صورت متوازی در برابر همدیگر قرار دهید. هنگام دست زدن نقاط فشاری دست تحریک شده و سطح انرژی بالا می رود.

با ریتم 1 - 2 - 3 دست بزنید. دست ها را به بالا و پایین حرکت دهید و به سمت چپ راست تاب دهید.

همراه با ریتم دست زدن بگویید: هو، هو - ها، ها، ها . و نفس های عمیق بکشید.

هنگام دست زدن دور اتاق راه بروید و یا از یک طرف اتاق به طرف دیگر بروید.

تمرین خنده شیر. یکی دیگر از روش های گرم کردن در یوگای خنده تمرین خنده شیر است که باید در آن ژست شیر بگیرید. زبان را کاملا بیرون بیاورید و دهان را تا جایی که می توانید باز کنید. دست ها را مثل پنجه های شیر باز کنید و فریاد بزنید سپس از ته دل بخندید. باید کشش را در عضلات صورت، گلو و زبان احساس کنید.

با خنده تنفس عمیق را تمرین کنید. با تمرین تنفس عمیق می توانید عمیق تر بخندید.

تنفس تان را در دیافراگم فعال کنید که درست زیر دنده ها واقع شده است. دست ها را روی دیافراگم قرار داده و به وسیله بینی نفس های عمیق بکشید و دیافراگم را منقبض و منبسط کنید.

هنگام دم تا عدد 4 بشمارید و هنگام بازدم هم همینطور. هنگام بازدم یک یا دو بار بلند بخندید. همینطور چرخه را ادامه دهید.

می توانید هنگام دم و بازدم از کلمات مانترا بهره ببرید. مثل ببخش/فراموش کن، رها کن/درمان کن.

تمرین های سرگرم کننده. با تمرین های سرگرم کننده بخندید و لذت ببرید. هدف این است که بدون هیچ دلیل خاصی فقط برای لذت و سرگرمی بخندیم.

یک آهنگ بخوانید و هنگام آواز خواندن سر، شانه ها و پاها را تکان دهید. بعد از خواندن هر بیت شعر عمیق بخندید.

خنده های صدادار تمرین کنید. هنگامی که دست راست را بالا می برید حرف آ را به زبان بیاورید و آن را بکشید سپس حرف آ را کنار گذاشته و حرف ای را بگویید و بکشید. سپس حرف اُ و او

خنده شوک الکتریکی تمرین کنید. وانمود کنید به هر چیزی که دست می زنید یک شوک الکتریکی دریافت می کنید. به عنوان مثال به دیوار دست بزنید یا به خودتان و بعد از هر لمس عقب بروید و بخندید.

تمرین خنده ارزشی. در این تمرین ها حس مثبتی را از احساسات و موقعیت های خاص دریافت می کنید. با یک احساس قوی روبرو می شوید و به آن می خندید و لذت و سرگرمی را در احساسات منفی پیدا می کنید.

با تمرین خنده خجالت آغاز کنید. به اتفاقی که باعث خجالت شما شده بود فکر کنید و آن را با صدای بلند بگویید و حین بیان کردنش بخندید. می توانید دست ها را بالا ببرید و کف بزنید.

تمرین تشویق. آرام دست بزنید و همچنان صدای دست زدن را بلند کنید. هنگام بلند کردن صدای دست صدای خنده ها را هم بلندتر کنید. تا جایی که می توانید با صدای بلند بخندید و با دست زدن خودتان را تشویق کنید.

تمرین بخشش و معذزت خواهی. به فردی فکر کنید که می خواهید از او معذرت خواهی کنید و بگویید معذرت می خواهم و یا به فردی فکر کنید که می خواهید او را ببخشید و بگویید می بخشمت می توانید بعد از معذرت خواهی و بخشش بخندید.

منبع: برترین ها

به "یوگای خنده؛ بخندید و شاد باشید" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "یوگای خنده؛ بخندید و شاد باشید"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید